fbw plan

witaj. skoro straciles palce od III do V, to rozumiem, ze zachowany jest kciuk i palce wskazujacy, bo tak w fizjoterapii numerujemy palce u dloni jezeli tak, to mozesz skorzystac z treningowych haków [...]

Ja ogólnie trenera nie wybierałem dostałem tak jakby gratis ten plan treningowy i dietę na potreningu.pl ale odrazu wydawało mi się coś nie tak więc napisałem tutaj post a więc zostaje przy fbw taki plan mi odpowiada najbardziej dziękuję wszystkim za odpowiedzi

Skoro redukcja poprzednia była prowadzona na oko bez kontroli to wejdz sobie aktualnie z kontrolą na zero kaloryczna na 3 tygodnie , odpoczniesz i się zregenerujesz a potem wystartujesz z redukcją Okej, a co z planem treningowym? Jego na ten okres 3 tygodni muszę zmieniać na jakiś inny czy mogę tym co wcześniej wysłałem jeszcze działać? Bo w [...]

witaj. patrzac na sprzet jaki posiadasz smialo mozna na tym wykonac fajny plan typu fbw:-)) do pelni szczescia przydalyby sie jedynie stojaki, aby moc robic przysiady ze sztanga lub miec ja na podwyzszeniu w przypadku wykonywania co do atlasu, wykonasz na nim: -wyciskanie siedzac -rozpietki -sciaganie drazka wyciagu gornego -przyciaganie stojac, [...]

[...] na treningi A i B. W jednym dał przysiad, a w drugim martwy ciąg jako główne ćwiczenie siłowe i po prostu resztę dobrał według potrzeb tak aby faktycznie trenować w formule fbw. Da to większą różnorodność ćwiczeń siłowych, a przede wszystkim rozdzieli martwy ciąg od przysiadu i będziesz mógł dać sporo więcej z siebie w każdym z tych ćwiczeń bo w [...]

Dietę wstaw w formie zrzutu według instrukcji z linku https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html odnośnie planu treningowego to ty ze swoim stażem powinienes isc w strone np FBW a nie klasycznego splita i to w takiej formie ( kiepski plan ) Poczytaj tutaj o tym jak dobierac plany pod siebie i [...]

witaj, temat nazwales dietkka, a pytaszw tresci o trening, wiec rozumiem, ze masz na mysli jedno i drugie:-) co do diety na start wystarczy 10 wskazowek zywieniowych, ktore poznasz w linku nizej https://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html na start w zupelnosci wystarczy im dalej w las, czyli jak bedziesz zdobywac [...]

No właśnie też ki się wydaje, że po tym 4 dniowym planie góra-dół przejście na fbw 3x w tyg będzie krokiem w tył. Wiec może fbw 4x w tygodniu? Tylko czy to wtedy nie będzie za duża objętość na redukcji? A może jakiś zupełnie inny plan treningowy byś mi polecił? Poniżej zdjęcie obecnego planu który mam obecnie na masie. [...]

[...] 3 serie wyciskania. Przede wszystkim rozpisałaś plan treningowy, a nie piszesz w jakie konkretnie dni te treningi są wykonywane, a to istotne. Jeśli pośladki trenujesz po fbw dzień po dniu to kiedy czas na regenerację? Dzień nogi + pośladki. Gdzie masz jakąś formę przysiadów? Masz wypychanie na suwnicy czy prostowanie na maszynie, a [...]

[...] i utrzymać formę sportową. System treningowy bardziej bym obstawiał z partia trenowaną więcej niż raz w tygodniu. Dlatego jeśli teraz miałeś przerwę w treningach to plan fbw będzie bardzo fajną opcją żeby wskoczyć ponownie na obroty treningowe. Podstawowy plan na 3 dni z wielostawowymi ćwiczeniami nadaje się idealnie. Kolejnym etapem może być [...]

Jeszcze raz zawrócę dupę. Teraz już konkretnie Wodynowi. Ten plan podałeś w przypadku treningu jednej grupy tygodniowo, tak? Nic się nie stanie, jeśli go wplącze do FBW(3x per week), ale po prostu zmniejszę liczbę serii do czterech na trening? Pytam się, bo może ilość w jednym treningu ma określony cel. Dzięki, pozdrawiam! Zrobiłem tak jak [...]

Witaj! W jaki sposób "rozwaliłeś " sobie odcinek lędźwiowy? Bo jest to dość ważne z punktu widzenia tego, jak chcemy zaplanować dalsze treningi. jednak analizując to co wysłałeś: Poniedziałek Wyciskanie na plaskiej rozpietki Floor press Wtorek uginanie lokci gryfem prostym mlotki suplinacja deska hollow body iron belly spacer ze sztanga w zamku [...]

[...] krótkim okresie. Nie napisałeś też dokładnie jakim planem treningowym trenowałeś do tej pory, a to też jest istotne. Na 4 miesiące stażu to spokojnie mógłbyś trenować planem fbw. Nadal szlifować technikę w podstawowych ćwiczeniach i progresować siłowo. Także ułóż sobie jakiś plan fbw na podstawowych ćwiczeniach i będzie na redukcję z Twoim stażem [...]

Z waszą pomocą panowie doszedłem do wniosku, że ten plan jest gó*no wart. Tak jak mówicie - za dużo tego wszystkiego, w dodatku źle poukładane. Miałem trochę wolnego i postanowiłem przerzucić się na FBW. 3, 4 razy w tygodniu max, po ćwiczeniu na każdą partię mięśniową, zaczynając od nóg kończąc na brzuchu. 3-4 serię po 8-12 powtórzeń. Miejmy [...]

Z waszą pomocą panowie doszedłem do wniosku, że ten plan jest gó*no wart. Tak jak mówicie - za dużo tego wszystkiego, w dodatku źle poukładane. Miałem trochę wolnego i postanowiłem przerzucić się na FBW. 3, 4 razy w tygodniu max, po ćwiczeniu na każdą partię mięśniową, zaczynając od nóg kończąc na brzuchu. 3-4 serię po 8-12 powtórzeń. Miejmy [...]

Ja być może nie pomogę za dużo, ale wrzucę ci mój plan i podbiję temat. Ogólnie podobna sytuacja, tylko że ja trenowałem kalinestyke. Przede wszystkim pilnuj diety, bez tego nie ma przyrostów Poniedziałek - Rest Wtorek- Wyciskanie Hantli 4x8, wiosłowanie hantlami i sztangą 2x(3x10), barki na maszynie (3x8), przedramię (uginanie hantli, do dociny) [...]

Technikę i czucie mięśniowe mam już ogarnięte, bardziej chodzi mi o sam plan, czy jest ułożony poprawnie. Płeć : M Wiek : 29 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Nabranie mięśni i wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka [...]

Witaj! Cześć jestem nastolatkiem (180cm - wzrostu). Jestem troche otyły (85kg). Na moje oko dochodzi do tego jeszcze lipomastia. Mam nieco większe sutki. Troche sie wstydze swojego ciała i nie wiem jak sobie z tym poradzić. Chce zwalczyć te "sutki" oraz moją otyłość żeby było widać kaloryfer fajną rozbudowaną klate oraz ramiona. Wiem ze to jest [...]

[...] w skali tygodnia, a można na przykład układać rozkład na 10 dni. Częstotliwość trenowania partii jest bardzo ważnym parametrem treningowym. W przypadku planów całościowych fbw najczęściej dana partia jest trenowana kilkukrotnie w skali tygodnia 2-3 razy. Podobnie mamy w sytuacji gdy trenujemy planami push/pull czy góra/dół wówczas partia jest [...]

witaj. nadal nie napisale snic o sobie o czym rion wpsomina w swpim poscie. wiek, doswiadczenie, staz, wczesniejszy plan, to dosc istotne. zalozyles temat w trening dla zaawansowanych, a plan ulozywles jakbys pierwszy raz na oczy widzial PUSH PULL-a, stad nasze pytania z kim piszemy :) co do planu:) PUSH wznosy bokiem to slaba opcja na plan PUSH [...]